ПЕРСОНАЛЬНЫЙ БЛОГ ВЛАДИМИРА БАТАЛОВА

Почему нам нужен витамин D?

Добавлено: 03.07.2017

Категория: Здоровье

Просмотров: 272

Комментариев: 14

Почему нам нужен витамин D?

         Витамины - это сложные органические вещества, необходимые для выполнения и поддержания нормальных функций нашего организма.

        В последнее время очень много говорят о роли витамина D.

 

  • В конце концов, зачем нам нужен витамин D? 
  • Что такое дефицит витамина D?
  • Каковы источники витамина D?

         Давайте попытаемся получить ответы на эти вопросы о витамине D.

 

Что такое витамин D?

         Витамин D является жирорастворимым гормоном. Он состоит из двух типов или форм - витамин D2 и витамин D3. Витамин D2 присутствует в грибах и растениях, а также обогащенных продуктов питания и пищевых добавках.

         Источником витамина D3 является sunlight- он синтезируется в коже человека под воздействием ультрафиолетового света, генерируемого от солнца. Витамина D также много в рыбьем жире.

Почему нам нужен витамин D?

        Следующий список уточняет, для чего нам нужен витамин D?

  • Он необходим для нормального всасывания кальция и фосфора в наши кости. Кальций и фосфор снижают риск переломов костей и дегенерации костей.
  • Нам нужен витамин D для предотвращения заболеваний костей. Слабые кости приводят к таким заболеваниям, как, остеоартрит, остеопороз, рахит, артрит и т.д. Витамин D нам нужен для крепких костей и зубов.
  • Витамин D также необходим для поддержания функционирования иммунной системы в надлежащем порядке, чтобы наш организм мог противостоять различного рода заболеваниям.

Что такое дефицит витамина D?

         Организм человека должен получать достаточное количество витамина D. Если вы не получаете достаточного количества витамина D, то наш организм ощущает дефицит витамина D. Приведенная ниже таблица говорит об оптимальном уровне витамина D в организме ребенка и взрослого

 

Человек

Витамин D (М / день *)

Дети до подросткового возраста

600

Взрослые до 70 лет

600

Взрослые 71+ лет

800

Беременные женщины

600

Грудное вскармливание Матери

600

* М = международные единицы

 

                    Дефицит витамина D                

Дефицит витамина D  влияет на кости и различные другие части нашего тела. Недостаток витамина D у растущих детей может привести к ослаблению костей, которые не в состоянии выдерживать вес ребенка и деформируются. Болезнь называется рахитом.

          Дефицит витамина D у взрослых приводит к размягчению костей,  известной, как остеомаляция. Его дефицит может также привести к потере костной массы у взрослых, которая приводит к хрупким костям или остеопорозу. 


Группы людей с высоким риском дефицита витамина D:

  • Пожилые люди.
  • Люди, имеющие темную кожу.
  • Тучные люди.
  • Люди, имеющие или склонны к болезням почек и печени.
  • Люди, которые не получают прямые солнечные лучи.

Переизбыток витамина D

          Слишком много витамина D в организме может привести к токсичности от витамина D. Это может вызвать такие состояния, как тошнота, изменение настроения и даже повреждение органов. Таким образом, не следует потреблять больше, чем 4000 МЕ витамина D в день. Дети в возрасте до 9 лет должны получить еще меньше витамина D.

Каковы источники витамина D?

           Есть три источника получения витамина D- солнечный свет, добавки с витамином D и некоторые продукты питания.

Солнечный свет - источник витамина D.

          Солнечный свет является лучшим источником витамина D, так  как кожа синтезирует этот витамин при воздействии  солнечного света. Тем не менее, нужно быть осторожным, чтобы не получить вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Для этого солнечные ванны нужно принимать утром или вечером. Во второй половине дня солнечных лучей следует избегать.

Добавки с витамином D.

           Людям, которые не могут получить солнечные лучи и собственно витамин D, следует принимать добавки с витамином D, которые доступны на рынке. Пожилые люди, а также с более темной кожей, должны  иметь в своем рационе добавки с витамином D, а также обогащенные продукты (продукты, обогащенные витамином D -  витаминизированное молоко и йогурты.)

Список продуктов с большим содержанием витамина D

         Эти продукты являются хорошими источниками витамина D и следует включить их в ежедневный рацион.

  • Рыбий жир.
  • Лосось.
  • Сардины.
  • Креветки.
  • Концентрированное молоко и йогурт.
  • Концентрированный апельсиновый сок.
  • Яйца, особенно яичный желток.
  • Обогащенные злаки, такие как овсянка
  • Швейцарский сыр

          Витамин D нужен не только для крепких костей и зубов, но и для  сохранения нашей иммунной системы в надлежащем рабочем состоянии.

 

 

          

Комментарии

Елена Виленская
Елена Виленская
03.07.2017 в 12:57 | ответить
Никогда не задумывалась...спасибо за полезную информацию!!!
Татьяна Таберт
Татьяна Таберт
03.07.2017 в 13:45 | ответить
Вот как-то особого внимания этому витамину и не придавала,всё больше витамины группы "В" поддерживала. Спасибо, теперь буду знать и учту.
Елена Лебедь
Елена Лебедь
03.07.2017 в 15:58 | ответить
Раньше тем детям, которые жили в северных широтах, давали витами Д в виде рыбьего жира от рахита. Оказывается он есть в достаточном количестве в перечисленных Вами продуктах. Хорошо, что Вы напомнили об этом важном витамине.
Лидия Жабина
Лидия Жабина
03.07.2017 в 20:09 | ответить
Спасибо за информацию.
Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
03.07.2017 в 20:27 | ответить
Спасибо!
Елена Поздняк
Елена Поздняк
03.07.2017 в 22:21 | ответить
Витамины очень нужны нашему организму. Главное знать каждому из нас, что НАМ конкретно не хватает и откуда взять в нужной дозировке.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
03.07.2017 в 22:37 | ответить
Владимир, благодарю Вас за рассказ о таком необходимом и труднодобываемом витамине. Очень важный элемент.
Elena Plechistova
Elena Plechistova
03.07.2017 в 23:31 | ответить
Полезно и ценно, благодарю
Наталья Жалостникова
Наталья Жалостникова
04.07.2017 в 11:44 | ответить
Слышала об этом, но не задумывалась!!!
Лидия Жарикова
Лидия Жарикова
04.07.2017 в 13:22 | ответить
Спасибо. Очень полезная и нужная информация. Буду получать витамин утром
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
05.07.2017 в 09:27 | ответить
тонкий анализ. благодарю.
Надежда Хаменева
Надежда Хаменева
05.07.2017 в 15:27 | ответить
Спасибо за подробную информацию!
Nikolay Prisyagin
Nikolay Prisyagin
05.07.2017 в 17:09 | ответить
Благодарю за очень полезную информацию!
Анна Сычева
Анна Сычева
05.07.2017 в 18:37 | ответить
Спасибо! За информацию.
10053